睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們的日常的作和學(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

　　基本信息

　　中文名 :睡眠、睡覺 　中文 睡眠、睡覺 　名 :睡眠、睡覺

　　外文名 :sleep

　　原因 :整理記憶

　　類別 :生物行為

　　睡眠原因

　　睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識了腦電活動后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。

　　睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。

　　睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。起來整理在一起。

　　生理變化

　　睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。

　　正常成年人入睡后，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉(zhuǎn)入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結(jié)束第1個時相轉(zhuǎn)換，接著又開始慢波相，并轉(zhuǎn)入下一個異相睡眠，如此周而復(fù)始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉(zhuǎn)換，慢波相時程逐次縮短，并以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時相和覺醒態(tài)按出現(xiàn)先后的時間序列排列，可繪制成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態(tài)變化。

　　睡眠方式

　　睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現(xiàn)眼球快速運動，并經(jīng)常做夢?？焖傺蹌铀咧饕糜诨謴?fù)體力，非快速眼動主要用于恢復(fù)腦力。

　　慢波睡眠

　　根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時相區(qū)分為4個不同的期，即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒

　　非快速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對于腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠快速動眼睡眠會較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而非快速動眼睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。

　　異相睡眠

　　異相睡眠是指當(dāng)睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動。整夜有規(guī)律地交錯進行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個晚上會有4至5次的睡眠循環(huán)，非快速動眼睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有;但快速動眼睡眠到后半夜則是愈來愈多。

　　它是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波，類似清醒時腦波。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時時翻身，面和指(趾)端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經(jīng)細胞的放電活動非但高于慢波相，有時還超過清醒狀態(tài)下的活動水平。人的異相睡眠，和動物的一樣，表現(xiàn)出3個特征：①低電壓，快頻腦波;②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時運動系統(tǒng)受到很強抑制;③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運動，同時在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波(PGO)。由于快速眼動只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動睡眠。

　　深度睡眠

　　一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動;在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)時，第一次則他會認(rèn)為是夢里發(fā)生的事情，如果刺激多次以上，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡;反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關(guān)聯(lián)。綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態(tài)。

　　有些自主神經(jīng)活動隨睡眠過程的發(fā)展而變化，似和兩個時相關(guān)系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時仍能學(xué)習(xí)口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態(tài)。夢囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢游則無例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢的內(nèi)容無關(guān)。

　　睡眠時間

　　新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。

　　默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡后的6-8小時“蘇醒”;而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會發(fā)生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”，只是一個“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。

　　睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態(tài)，專家建議的睡眠時間一般應(yīng)維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。

　　延長睡眠

　　美國科學(xué)家研究表明，推遲上課時間有助提高學(xué)習(xí)的效果，并且上課時間越晚越好。

　　生物學(xué)研究顯示，人在幼童時期傾向于早睡早起;而當(dāng)人步入青少年時期后，晝夜節(jié)律會發(fā)生改變，導(dǎo)致青少年睡得更晚，起得也更晚。這種改變是由大腦內(nèi)褪黑素的變化引起的，這一過程大約開始于13歲，在15到16歲明顯增強，而在17到19歲時達到高峰。如果上課時間調(diào)整到早上8：35或者更晚，一個學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語、科學(xué)和社會學(xué)成績普遍提高了1/4個等級，例如從B提高到了B與B+的中間位置 。

　　多項研究表明，與把上課時間從早上7:15調(diào)到7:45的學(xué)校相比，上課時間從7:30改為8:00的學(xué)校里的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結(jié)論。之所以上課時間推遲會獲得這些好處，其關(guān)鍵是青少年保證了至少8個小時的充足睡眠，而如果能達到9小時就更好了。相比之下，在歐洲，很少有中學(xué)會在上午9點以前開始上課。

　　科學(xué)研究

　　睡眠具有3大特征，周期性、自發(fā)性和可逆性，并以動物的安靜不動和感覺敏感性降低作為衡量指標(biāo)，則從高等脊椎動物才開始出現(xiàn)睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動物，可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉(zhuǎn)換，但無異相睡眠。至溫血動物鳥類，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時間的3～5%。哺乳類動物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過它們各自所占比重隨種別而異。若從動物生存競爭角度來分析，大體可歸為兩類：一類是被獵食動物，如嚙齒類、食草及反芻動物攝食后需要長時間咀嚼，因而睡眠時間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛為1.6%，食蟻獸居然沒有異相睡眠;另一類是獵食動物，如食肉類，它們的進食快，有較多時間的睡眠，異相睡眠也較長，可達20%或更長，如貓、狗等都如此。

　　實驗性地剝奪人或動物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。

　　剝奪全部睡眠24～48小時后，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續(xù)剝奪，則警覺性降低，嚴(yán)重的會發(fā)生幻覺、譫妄或夢囈。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應(yīng)減少，在以后數(shù)晚，異相睡眠才代償?shù)卦龆?。一?1天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓在第1夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。

　　剝奪部分睡眠。使受試者每天僅睡3～4小時，幾天后，異相睡眠或分比平時睡眠頭4小時內(nèi)的異相成分加多。停止實驗后，受試者連續(xù)數(shù)夜多次出現(xiàn)異相睡眠。在長期每天只睡4小時的受試者慢波第4期增多，第3期相應(yīng)減少。在恢復(fù)睡眠過程中，慢波相無明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時以下，則會影響第4期睡眠的發(fā)展，從而嚴(yán)重影響受試者的工作能力。

　　選擇剝奪睡眠某時相。如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復(fù)過程會代償?shù)刂辉黾拥?期睡眠;如選擇剝奪異相睡眠，也產(chǎn)生同樣的代償情況，許多心理學(xué)實驗結(jié)果表明，長期剝奪異相睡眠不產(chǎn)生明顯的心理紊亂;而長期剝奪全部睡眠的人，不能長時間工作，否則差錯加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態(tài)有關(guān)。此外，少數(shù)人還會發(fā)生短暫幻覺和荒誕行為。總之，這些實驗結(jié)果似不支持長期不眠或嚴(yán)重失眠會導(dǎo)致精神變態(tài)的假說，可是從另一方面卻表明，長期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺的錯亂等。

　　2014年9月17日，研究人員發(fā)現(xiàn)側(cè)顏區(qū)有一種特殊神經(jīng)元，專門產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸(GABA)用以促進深度睡眠。他們針對性地開發(fā)出一套能夠遠程操控這些神經(jīng)元的新工具，用來操控神經(jīng)元的開閉，以便進行研究。

　　“新的分子生物學(xué)方法使人們能夠在前所未有的水平上精確控制大腦的功能。”哈佛醫(yī)學(xué)院博士后研究員克里斯泰勒·安瑟萊特說，“在開發(fā)這套工具之前，我們通常使用電刺激的方法來激活目標(biāo)區(qū)域，但這通常會同時影響到周邊并不需要刺激區(qū)域，對研究產(chǎn)生影響。”

　　海豚不會睡眠，它們將左右腦交替輪流使用，更好的避免天敵。動物睡覺的原因和人類是一樣的。

　　病態(tài)睡眠

　　失眠癥

　　正在加載根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時醒時睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴(yán)重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物治療糾正。在臨床治療上面，采用西藥谷維素進行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的療效。

　　多眠癥

　　表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久?；颊咚咂陂g心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。

　　發(fā)作性睡眠癥

　　發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。

　　夢游

　　此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關(guān)。夢游時大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運動也欠協(xié)調(diào)。

　　遺尿癥

　　多半發(fā)生在睡眠的前1/3時期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉(zhuǎn)入2期或1期。喚醒后患者不訴夢境，若不喚醒，他們認(rèn)為延髓和腦橋內(nèi)存在上行抑制系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的活動可以導(dǎo)致睡眠。此系統(tǒng)一方面接受來自軀體和內(nèi)臟的感覺傳入沖動，另一方面又受到前腦梨狀區(qū)皮層、扣帶回和視前區(qū)等結(jié)構(gòu)的下行控制。與此同時，M.儒韋提出關(guān)于覺醒-睡眠周期的單胺學(xué)說。他認(rèn)為從藍斑前部發(fā)出的上行去甲腎上腺素能系統(tǒng)，維持大腦皮層覺醒態(tài)電活動，加上乙酰膽堿能系統(tǒng)的活動，才能完成注意、學(xué)習(xí)、記憶等高級功能;而黑質(zhì)-紋狀體環(huán)路的多巴胺能系統(tǒng)，則維持覺醒的行為表現(xiàn)，至于睡眠過程，則由中縫核群前段發(fā)出的上行5-羥色胺能系統(tǒng)維持慢波睡眠，而其中段核群一旦觸發(fā)藍斑區(qū)域細胞活動后，后者的上行沖動激活大腦皮層電活動，使之出現(xiàn)快頻低幅波，同時，其下行沖動則抑制脊髓運動系統(tǒng)，從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應(yīng)當(dāng)指出，這兩種假說并無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)的部位。當(dāng)今許多工作正是沿這兩種設(shè)想向縱深發(fā)展。從70年代起，莫尼埃和J.R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內(nèi)提取出多肽物質(zhì)，將它注入另一只動物腦室內(nèi)，可誘導(dǎo)δ波，酷似慢波睡眠。這一發(fā)現(xiàn)為睡眠機制研究開拓了新的途徑。

　　睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么會危害生命或?qū)Υ竽X就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。

　　失眠危害

　　有生理學(xué)實驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對生理組織的影響，作出了系統(tǒng)的探討和研究：

　　1.睡眠與細胞壽命

　　缺乏睡眠對細胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞，這一過程是通過酶的作用來修復(fù)的，對于分子間的不斷修復(fù)和細胞的總體最高壽命是分不開的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們，而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ)，而這種修復(fù)機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的。

　　有科研實驗表明，高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細胞分子學(xué)上來說，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標(biāo)。

　　2.睡眠與機體免疫

　　無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時期，胸腺會縮小成一個櫻桃大小，而T細胞的增值會大幅度下降，不僅白細胞和淋巴細胞大量減少，并使巨噬細胞有了抑制作用。

　　在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護下，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。

　　3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)是機體主要的機能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的，

　　作為一種調(diào)節(jié)機制，睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動及激素內(nèi)分泌.，而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動周期。

　　從生理學(xué)來說，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點到左右會分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來修復(fù)細胞的損傷，促進細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育。

　　4.睡眠與修復(fù)機制

　　實驗已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時間，人體會急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。

　　夜晚的深度睡眠，通過下丘腦的神經(jīng)中樞作用，實則是調(diào)節(jié)各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動，主要用來修復(fù)細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

　　生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核(簡稱SCN)控制的，通過內(nèi)分泌激素的分泌周期向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”，從而影響機體時間生物效應(yīng)，這說明機體的修復(fù)機制必須是在夜晚進行的。

　　5.睡眠與生長激素

　　睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉松弛，對外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官恢復(fù)機能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長。

　　兒童時期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然，如果嬰幼兒長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌，對生長發(fā)育頗為不利，尤其是對身高影響較大。

　　經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，小兒則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病。

　　經(jīng)常熬夜還可能出現(xiàn)便秘，當(dāng)然這一點對身體的影響是非常之大的。

　　因此，為了嬰幼兒健康生長發(fā)育，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成晚上定時睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。新寶寶“夜啼”影響成長剛出生不久的新生兒可以說晝夜不分，醒了就吃，吃飽了就睡，一直到4～5個月才逐漸形成規(guī)律。到7～8個月時，80%的嬰兒白天醒(偶睡一下)，晚上睡覺，到1歲時接近成人的生活規(guī)律。

　　6.影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　7.影響青少年的生長發(fā)育

　　青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　8.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　9.導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

　　10、睡眠不足可引起肥胖

　　有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。

　　如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。